Medio Maratón Gran Bahía Vig-Bay

Consejos

1. Alimentación en los días previos a la carrrera.

Aumentar la ingesta proporcional de hidratos de carbono (pasta, arroz…) 3-4 días antes de la carrera. Esta medida aumenta nuestra reserva para el gran consumo energético muscular que vamos a realizar. El día de la carrera tome el desayuno, al menos 2 horas antes de la prueba; debe ser equilibrado y abundante, por ejemplo, 1 bol de cereales, 1 zumo de naranja, pan o tostadas con mermelada y algún alimento proteico como jamón york, pollo etc...

2. Descanso antes de la prueba.

El día anterior absténgase de correr; a lo sumo realice una pequeña carrera corta de duración e intensidad, complementada con una buena sesión de estiramientos y relajación posterior. Acuéstese a una hora prudente para dormir un mínimo de 8 horas si es mujer o 7 horas si es hombre.

3. No corra si no se encuentra bien.

Fiebre, catarro, lesiones recientes, descanso insuficiente, son factores que se asocian a complicaciones físicas durante la carrera y nos deben obligar a no participar en pruebas de largo recorrido como esta. Si nunca ha participado en este tipo de prueba, tiene más de 40 años o algún factor de riesgo cardíaco como hipertensión arterial, diabetes, colesterol elevado, tabaquismo o antecedentes familiares cardíacos, debe hacerse antes una revisión completa en un centro cardiológico especializado.

4. Indumentaria deportiva adecuada.

La indumentaria que escoja para la carrera no debe ser a estrenar. La ropa de la prueba debe de haberla lavado ya varias veces para evitar la rigidez de las prendas nuevas que provocan incomodidad y rozaduras. Debe de aplicar vaselina en zonas de roce como axilas, parte superior interna de los muslos, sobre todo si tiene usted sobrepeso. Póngase una tirita encima de los pezones, el sudor va a agudizar el roce e irritación de los mismos. Utilice zapatillas cómodas y usadas, con calcetines de tejido que traspire, como el algodón, sin costuras y que no produzca arrugas. En caso de ser un día soleado, use gafas de sol y gorra también de tejido transpirable.

5. Ritmo de carrera cómodo.

Debemos colocarnos siempre con el grupo de corredores de nuestro ritmo o mismo nivel de entrenamiento. Evite la salida en sprint o fuera de su velocidad habitual. También procure evitar las aglomeraciones. En los controles de avituallamiento procure hidratarse con pequeños sorbos.

6. Posibles problemas médicos en carrera.

Si durante la carrera presenta mareos, sudoración anormal, naúseas, vómitos, vértigo, desorientación, dolor en el pecho, palpitaciones rápidas y persistentes o dificultad respiratoria, en caso de no haber una ambulancia o puesto de atención médica cercanos, párese, túmbese en una zona sombría y bién ventilada, eleve las piernas de inmediato y avise a un voluntario para que comunique su situación al personal médico.

7. Al final de la carrera.

No se detenga de inmediato en la línea de meta para evitar mareos o hipotensión. Disminuya gradualmente la velocidad. Abríguese e ingiera a pequeños sorbos la bebida que le proporcionen, aunque no tenga sed. En la línea de meta esta preparado un servicio de atención médica y de masaje en caso de precisarlo.

8. Recuerde siempre que

Esta es una carrera para disfrutar, no para sufrir, y su cuerpo es lo suficientemente inteligente para marcarle la diferencia entre lo uno y lo otro.

Recomendaciones del CSD

Para competir en un medio maratón como la Vig-Bay es primordial que estéis REALMENTE en buena forma física. Y CSDcomo eso no sólo se consigue entrenando, es muy importante que tengáis en cuenta los buenos  consejos que os puedan dar los expertos en torno a temas como la alimentación, la nutrición y la hidratación; recomendaciones como las que podéis encontrar en la web del Consejo Superior de Deportes, y que podéis consultar pinchando sobre el icono.

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XVI Vig-Bay. Faltan: